Los calambres provocan fuertes dolores que a veces son insoportables, duelen, nos ralentizan y dificultan nuestro progreso. Por lo general, los calambres en las piernas aparecen de repente, y las personas que intentan ponerse en forma saben con qué frecuencia puede aparecer este dolor tan desagradable.
En este artículo se explican las causas de los calambres en las piernas y cómo prevenirlos y evitar que se produzcan con frecuencia.
Razones de los calambres en las piernas
Un calambre en la pierna (o cualquier calambre para el caso) puede ser causada por una variedad de problemas internos.
Hay casos en los que los calambres en las piernas sólo pueden indicar que uno necesita más agua o ciertos nutrientes. Sin embargo, hay situaciones en las que indican problemas más graves, como una infección renal. Lo que es importante tener en cuenta es que, aunque los calambres le ocurren a todo el mundo, todos nuestros cuerpos son diferentes, por lo que en caso de calambres frecuentes, debes consultar a tu médico.
Los calambres en las piernas también se producen si se realiza actividad física durante el día y se está deshidratado. Además, si se sufren calambres frecuentes en las piernas, se recomienda consumir una mayor cantidad de electrolitos. Los electrolitos dan resultados casi inmediatos. A saber, son como mini masajistas en el cuerpo que trabajan con agua caliente para aflojar los músculos tensos.
Cómo prevenir los calambres en las piernas
Como hemos dicho anteriormente, la hidratación puede ser un gran comienzo en casos de calambres, pero a veces nuestro cuerpo necesita algo más que agua. El cuerpo requiere nutrientes y minerales específicos que no pueden ser proporcionados por el agua y los electrolitos.
Los calambres en las piernas causados por la deshidratación suelen ser el resultado de un bajo nivel de potasio o un alto nivel de sodio. El potasio es un mineral excelente para prevenir los calambres, ya que interactúa con el sodio en el organismo para dirigir y controlar los líquidos. Además de ser capaz de protegerte de los calambres, el potasio también puede actuar como calmante.
El consumo de alimentos ricos en potasio mientras tienes calambres en la pierna (o en cualquier parte del cuerpo) puede proporcionar un alivio rápido. Cuando el potasio entra en el sistema digestivo, ayuda dirigiendo los fluidos a la zona afectada.
Además, uno de los mejores minerales para prevenir los calambres en las piernas es el magnesio. Si los electrolitos son el masajista, el magnesio es el aceite de masaje. Hay que consumir unos 250-300 miligramos de magnesio al día para evitar los calambres, ya que el cuerpo humano utiliza el magnesio rápidamente.
El pescado, la quinoa, el chocolate negro, las espinacas, la melaza, las nueces, las lentejas, las semillas de calabaza y las patatas preparadas son alimentos ricos en magnesio.